Il metodo PLANA basa la propria versatilità sulla codifica di 7 diversi percorsi capaci di accontentare le principali richieste e necessità del pubblico. Per ognuno è possibile creare da zero dei programmi personalizzati detti CUSTOM o utilizzarne precostituiti detti STANDARD (già pronti) ma comunque contestualizzati ai diversi percorsi.

1. Percorso RELAX: le caratteristiche degli esercizi all’interno di questo percorso, devono permettere all’utente di raggiungere con facilità lo stato di relax. Gli operatori verranno anche formati per poter agire a livello emotivo in aiuto di chi trova difficoltà nel rilassarsi.
2. Percorso ANTALGICO: l’obiettivo principale è ridurre e quando possibile neutralizzare i sintomi legati a patologie osteoarticolari e muscolari, di natura infiammatoria, dolori idiopatici e cronici. (Dolori lombari, cervicali, spalle, ginocchia, ecc.).
3. Percorso POSTURALE*: protagonista di questo percorso è ovviamente la postura: quindi si vuole regredire lungo il “sentiero” segnato dalla successione di eventi che ha determinato schemi posturali squilibrati, per citarne alcune, ipercifosi, iperlordosi, alluci-ginocchia vari o valghi, piedi “piatti”, iperpronati o ipersupinati, ecc..
4. Percorso VASCOLARE: attraverso una particolare “sequenza e modalità”, 2 delle 10 caratteristiche sopracitate, si vuole dare stimolo all’attività circolatoria per esempio per ridurre i sintomi quali pesantezza e gonfiore degli arti inferiori, crampi, ectasie (dilatazioni venose), varici e telangiectasie (rottura dei capillari).
5. Percorso TONO/MOBILITA‘: lo scopo di questo percorso è di allenare i nostri muscoli in modo mirato e specifico con esercizi di forza, resistenza, tono, mobilità.
6. Percorso SPORT/STRETCHING: posizioni di allungamento in cui il “reclutamento” (una delle 10 caratteristiche menzionate) è mantenuto elevato attraverso esercizi che interessano in modo “globale” e senza compensi le catene miofasciali e grazie ai quali si accelerano i processi disinfiammatori e di riequilibrio muscolare post allenamento.
7. Percorso PILATES*: differentemente dagli altri questo percorso viene svolto abitualmente in un contesto di gruppo dove il lavoro viene proposto direttamente e per tutti dall’insegnante senza scheda e quindi personalizzazioni. Ciò non esclude la possibilità di eseguire un programma individuale. L’obiettivo di questa “attività” è di stimolare facendole interagire le numerose abilità motorie, in tutte le loro applicazioni: coordinazione movimento-respirazione, coordinazione segmentaria, capacità di orientamento, capacità di sincronizzazione, capacità di stabilizzazione, capacità di neutralizzazione, capacità di differenziazione, capacità di preparazione, capacità di ritmo, controllo posturale, equilibrio.

*I percorsi contrassegnati sono inseriti in contesti formativi dedicati e richiedono una formazione specifica.